nogi trening

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Trening B: nogi + plecy Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 4 serie po 20 powtórzeń: 20 kg lub Przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 20 powtórzeń: 30 kg Suwnica 4 [...]

Trening nr 57. 1.4/4/4/4/4 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do opozycji podpartego planche 3.6/6/6/6/6 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr 72. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie na ręcznikach 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.7/7/7/7/7 Wznosy prostych nóg do drążka 4.9/9/9/9/9 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.10/10/10/10/10 Pistolety 6.15sec/15sec/15sec/15sec Superman hold 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] (pozycja statyczna) Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego) Pompki w handstand Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek) Unoszenie nóg leżąc brzuchem na pufie Back Lever Tak to wygląda ogółem. + Rozciąganie i rozgrzewka do każdego z [...]

[...] most (pozycja statyczna) Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego) Pompki w handstand Elbow Dipsy Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek) Unoszenie nóg leżąc brzuchem na pufie Back Lever Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-01-11 14:46:05

[...] -> Zamienię na wyskoki z wybicia stóp samych. Przysiad bułgarski -> Tutaj progresja pozostaje. Żuraw -> Opanowałem teraz, bo za pierwszym razem nie miałem nic co mi te nogi osłoni troszkę i bolało lekko :P Teraz lajtowo bardzo nisko schodziłem i lekkie wybicie do góry. Może zacznę robić bez wybicia, ale póki co nie myślę o tym. Stanie na [...]

[...] taka wazna. Typowemu atakującemu potrzeba dobry wyskok silne przedramię i palce oraz barki ( o technice wspominać nie musze :P ) ( wiec trening typowo siłowy obejmuje tylko nogi, przedramie i barki )Inaczej trochę się to ma w przypadku rozgrywającego gdzie ćwiczył bym jedynie nogi i barki ponieważ nadgarstki i palce mają być "miekkie" [...]

[...] detalu, "podgonić" słabsze partie itd itp.? Mamy split. Dziele sobie okres budowania masy na mikrocykle wg swoich potrzeb. Przeważnie jeden mikrocykl masy ogólnej (fajnie sprawdza się split partia 2 x w tyg) a potem 2-3 mikrocykle z priorytetem na wybrana grupę w celu wyrównania proporcji (np w tym sezonie będą to u mnie nogi i klatka).

[...] ale nie pamiętam nazwy 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc - z hantlem 26kg trener z siłowni dołożył ćwiczenia na brzuch - skręty z krążkiem 5 kg siedząc (nogi wzniesione) Czy taki trening może zostać? Ten trener z siłowni twierdzi, że coś możnaby dorzucić ( ma zastanowić się co na nast raz). Trochę brakuje mi czegoś na tylną [...]

Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

Cześć. Kibicuje Ci. Co do nogi i pęcherza odpocznij. Nie ma. Co się nadwyrężać. Ewnertualnie jak się poczujesz na siłach w miarę to można trening góry zrobić. :) Co do weekendów ja znalazlam super patent. Ja generalnie dość późno zaczynam jeść bo około 12-13, ale jeśli jesz wcześniej fajnie zrobić sobie dość lekkie śniadanie typu skyr z owocami [...]

[...] 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Piątek: barki + nogi BARKI 1) Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12 [...]

trening, uginanie nóg leżąc znów masakruje mi nogi :-P znowu betonowe uda się odzywają... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d052d29e8db486383bab5e2f9965505.JPG O M G!!! mam ogromne wzdęcia, będę musiała zrezygnować ze strączków. Boli mnie brzuch. :-( Jest mi niedobrze. Jutro znów dieta lakkostrawna. Wygladam jak w 6 miesiącu ciąży... :)) Weekend czysty, [...]

[...] sztangi na skosie 8x20, 8x22,5, 5x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8x6szatb, 8x7 sztab, 8x8 sztab C1. Wznosy z opadu na wyciągu 8x30, 8x35, 8x40 C2. Wznosy bioder na piłce nogi ugięte 30x, 30x, 25x D. Plank max 59s. Aero: 11 min bieżni prędkość 10-12 Wracam za dwa tygodnie :-D będę nadawać z Bawarii, jeszcze nie powiedziałam ostatniego słowa. [...]

[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

I co z tymi dniami ćwiczeń ? i od razu napiszę plany: Wtorek: FBW A: nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

Dzisiaj trening barkow i nog lekko poszlo.Shock robi swoje.Ostatnio mam malo czasu zeby robic czestrze wypisy (codziennie) czekam na aparat wtedy wrzuce jakies fotki. Dieta jak narazie utrzymywana chociaz nie raz trudno mi zmiescic wszystko jakis gainer by sie przydal pomysle nad zakupem. Pzdr BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 [...]

Wypiska z wczorajszego treningu !!! ARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 p - 22kg-----------------12 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - [...]

[...] w opadzie - 5s - 12p - 10.3kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-30kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 14p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg martwy ciag na prostych nogach - 5s - 13p - 70kg Dzisiaj przyszla paczka z Fitness Authority a tam gazetka i probka hydroxycut po [...]

[...] 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc 1x8-12, 1x backoff 4. Front squat 130x10 105x14 132x10 105x15 brak siadów zapomniałem butów fuch shit 5. Przysiady suwnica Smitha (nogi szeroko, do zewnątrz – sumo squat) 1x6-10, 1x backoff 6. Odwodzenie nóg do zewnątrz 2x10-20 7. Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 [...]